每天频繁用脑,想要增强脑力,提高智商,拥有最强大脑?最有效的方法有两个,一个是通过补脑食物,从生理上提升大脑机能;另一个就是通过特定的小训练来提升大脑活性,大家赶紧收藏好!
先来说吃,哈佛大学给出了这几样最能提升智商的食物:
1、首先吃鱼的确会变聪明,但要吃富含脑黄金DHA的鱼
比如三文鱼或鳕鱼,这些不饱和脂肪酸是大脑最主要的组成部分,每周吃两次让你越来越聪明!
2、最益智的坚果- 核桃
富含α-亚麻酸,多吃核桃能提升大脑智力,大家每天可以吃6-7个核桃。
3、富含卵磷脂的食物:毛豆、蛋黄
多吃富含卵磷脂的食物,毛豆或蛋黄,能大大提高脑细胞的活性。
4、水果类:草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、桑葚
水果中最益智的就是草莓、蓝莓等莓果类的水果,富含强抗氧化的黄酮类。哈佛大学推荐每天吃2杯草莓或一把蓝莓。
5、推荐两个超级食物:姜黄、黑巧克力
姜黄富含的姜黄素能促进新的神J元生成,而黑巧克力是能迅速增强脑供氧量来提高脑力的。有重要会议演讲或考试前都可以吃两小块,不过要注意买可可含量超过70%的,避免高糖。
那有了这些食物,相当于塑造大脑的原材料就有了,但想要大脑真正灵活聪明,关键就是要刺激大脑形成新的神J连接。那再分享几个非常简单的训练技巧。
1、很有趣的是闭上眼睛吃饭,刺激大脑
通过阻断视觉信息,刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑功能
2、关上声音看视频
通过阻断声音,仅靠画面分析内容来刺激大脑皮层
3、日常口算,尽量不要用计算器
这个最简单易操作,随时随地都可以练习
4、不断打破习惯,激活大脑
比如用左手刷牙,在餐厅点没吃过的菜,散步走没走过的 路,不断尝试新的事物。
5、休闲时在手机上玩益智小 游戏
益智小 游戏 对锻炼大脑和提升记忆力特别有效。