文/于延法
人到了五六十岁以后，身体的各种机能都会发生相应的变化，就像我们使用的机器，零部件都老化，性能减退。所以就要加强锻炼，提高身体素质，以减少疾病，增加 健康 指数和幸福指数。但是随着年龄的增长，锻炼就要有的放矢，就要掌握锻炼的时间节点，锻炼的时间长短，锻炼的方式方法以及锻炼的强度。
我的朋友圈里，有一位战友每天都坚持跑步运动，而且每天的步数都在三万步以上，他的这种运动状态一直这样保持着，他的身体素质可谓是相当的好，没有三高，思维敏捷，心态也非常地豁达开阔。运动给他带来了 健康 和快乐。我常问他：“你的三万步是怎么跑下来的？”他说每天的早晨早早起床，就像在部队时一样，起床后首先喝一杯白开水，用凉水洗把脸，就开始去跑步，但由于年岁的增长，跑步的节奏慢了下来，每分钟的步数也逐渐减少，现已改为快走。那要达到三万步，也要好几个小时。所以他除了上班之外，唯一的爱好就是甩开两腿，到外面吸收新鲜空气，看大自然美丽的风光，还能在运动中结识三五好友，享受生活的美好。
我在几年前，胆固醇高，后来血压也高。看到外面的战友们都锻炼，我也热血沸腾，跃跃欲试，加入了徒步运动的行列。一开始，每次走三五千步，四十分钟左右就能走完，但感觉有些疲劳。后来就渐渐地轻松了许多，便延长徒步距离，每次走六到八千步，感觉身上微微出汗，便觉得神清气爽，这样坚持了一年多，血脂、血压就有了明显的改观，过去每年都过敏的现象也消失了，而且记忆力较之过去，有所提高。朋友们见了我，都说看你的气色，怎么与你的年龄都不相符。
通过交流学习，和自己的运动体会，我认为运动应当因人而异，要根据自己的身体状况，生活环境，科学地安排自己的运动。首先要以安全为主，合理地选择运动项目，以及运动场所。就以徒步为例，首先就要选择能够确保人身安全的公园，人行便道，车辆稀少的地方。我就是选择在村北外环路的人行道上，那儿车辆和行人相对较少，能够在这样的道路上变换运动方式，慢走、快走、小跑、倒走，甩臂行走均可。我听行家说，倒走可以对脑部 健康 有益，降低小脑萎缩的几率；甩臂行走可以促进两臂血液循环，促进机体 健康 。
运动要选择合理的时间。过去大多数人认为早起锻炼有益 健康 ，但我以为早晨空气不好，不利于锻炼身体。我就选择在晚饭后的闲暇时间，到外面做适量的运动。我以为运动要掌握一定的强度，不要过量，前几年有的人跳广场舞着迷，跳的时间过长，力度过大，就有人出现了膝盖骨膜脱落的现象，导致活动困难。因此我说要适量运动。昨天我看了一则视频，视频里建议我们每天徒步六千步，就能达到强身健体的效果。只要我们坚持不懈，以科学的方式和 健康 的心态，近距离地亲近大自然，我们就一定能有一个 健康 的身体，有了 健康 的身体，才会有美好的生活和绚丽的人生。