马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛苦。”俗话说：“笑口常开，青春常在。”“笑一笑，十年少。”愉快的心情是身体健康的重要保证。愉快，是一种积极的情绪体验。它使人的大脑处于最佳的觉醒状态，使体内各种器官协调活动，能提高脑力劳动和体力劳动的持久力和效率；同时还能激励人们热爱生活，保持开阔的视野。而急躁、忧伤、惊恐、悲痛、愤怒等不良情绪，常常影响人的身心健康。古人早就发现不良情绪对身体的严重伤害。古书上说：过喜伤心、过怒伤肝、过忧伤肺、过思伤脾、过恐伤肾。范进中举后喜疯的场面就是明证。过强的情绪会引起循环、呼吸、消化系统的异常活动，还会降低学习和工作的效率。因此，科学地调适不良情绪，对于身心健康有着重要的意义。科学研究和生活实践都告诉我们：轻松、乐观、愉快的情绪可以使人精力集中，记忆力增强，思维敏捷活跃，学习效果倍增。有人研究了人的情绪与记忆的关系，对不同情绪下学生的记忆效果进行比较后发现：在相同时间内，情绪低落的学生，忘记了内容的1/4时，心情好的学生只忘掉内容的1/20。对于学习任务繁重的中学生来说，身心愉快，是提高学习效率的重要条件。然而，在现实生活中，不开心的事常常是十有八九。你也许不小心犯错而懊悔；你违反纪律就会遭到老师的批评甚至责骂；考试失败就可能伤心得痛苦流泪；不被父母、老师、朋友等最亲近的人理解时，你会烦恼或者怨恨。孤独、寂寞、焦躁不安的情绪，有时会悄无声息的袭来。亲人生病时你会担忧，家庭承担某件大事时，你会着急。总之，复杂的生活会给我们带来很大的心理压力。在沉重的心理压力下，我们就可能吃不香、学不进、记不住。因此，我们必须学会用理智调控不良情绪，努力创造幸福的人生。
如何调节不良情绪呢？以下方法可以帮你，你不妨一试。
1、宽容。对别人的无意伤害不计较不追究，允许别人行动和判断的自由，对不同于自己或传统观念的见解耐心公正地容忍。有一位心理学家说：源于爱的伤害处处存在。同学们，你们要明白：有些伤害也许是不得已。亲近的人谁都会伤谁的心，就看他是为什么。老师高标准要求学生，而学生的行为与老师的愿望背道而驰时，老师“恨铁不成钢”，情急之下批评过火，被批评的学生就应该宽容，如斤斤计较甚至在心理逆反，不仅自己被烦恼纠缠而郁郁寡欢，而且影响师生关系。父母望子成龙，千叮咛万嘱咐，你也许觉得父母唠叨，但你必须理解，必须宽容。不肯宽容的人，自己得不到幸福。一个男孩，两岁多一点就失去爸爸。男孩的母亲当时只有26岁，大学毕业，且年轻貌美。人总是怜香惜玉的，特别是那些自以为能主宰这个世界的男士们，经常出现在男孩和妈妈之间。男孩很恨妈妈，更恨那些叔叔。他经常烦躁不安，少有笑脸。一个穷苦家庭的第四个男孩出生时，妈妈没奶水喂养他，更无钱买代乳品。于是把他送给富裕人家。男孩知道真相后，曾一度记恨母亲，直到自己做了父亲，才原谅了妈妈。一位被生活重担压得喘不过气来的母亲，脾气很坏，经常打骂儿女，儿女们都不肯原谅妈妈。直到懂得“人的心灵也需要呼吸”，明白母亲能支撑着劳动的原因也许得益于及时发泄的道理后，才由大姐带头一齐原谅了妈妈。上述事例中的子女不能在早期理解并宽容自己的母亲，给母亲的心灵带来很大的伤害，也使自己生活不快乐。换位思考是宽容别人的途径。通过换位思考，能够理解别人行为的合理性和必要性，自然而然的减缓了对别人的反感或憎恨情绪，从而使自己心灵轻松。
2、凡事退一步想。这是解除烦恼的另一个最灵验的办法。例如：一个没妈的孩子想到自己幸亏还有爸爸。一个因意外事故失去左臂的人，想到幸亏右臂没有受伤，经过艰苦的努力，还是可以创造出非凡的业绩来。若能这样来考虑问题，心情自然就会开朗起来，奇迹也可能因此产生。张海迪不就是这样的典型吗？她下身瘫痪，不能动弹，但她想到自己的大脑能用，不必伤心和自卑。于是，拼命自学外语，翻译作品，学习医术，替人治病。她成了世界青年的楷模。我校特级教师吕敬平老师，读大学时，在浓雾中晨跑，与人相撞，导致脊椎神经瘫痪，行动受到严重限制，但吕老师并没有怨天尤人。而是积极乐观面对现实，充分发挥了聪明才智，为教育事业做出了巨大的贡献。我校女生赵春艳，幼小时候被一场车祸夺取了一条腿。她没有沉浸在悲伤痛苦中，她愉快地发展自己的特长，练习书法，写得一手好字，学习成绩也不错。他们面对残酷的现实尚且能以乐观的心情来对待，凭顽强的意志去拼搏，创造出常人难以想象的奇迹。相比之下，我们生活中的小矛盾、小痛苦还有什么不能抛弃的呢？
3、补偿。用成就感弥补某些方面的失落。例如：一个贫穷而且外貌有缺陷的同学，被人嘲笑后，把困难和嘲笑转化为学习的动力，经常默默地告诫自己，要刻苦学习，加倍努力，靠能力和品德来补偿。结果，他成功了，成了班上品学兼优的好学生。他不再自卑，并且有了自豪感。同学也改变了态度，由原来的“瞧不起”“嘲笑”转变为喜欢他、尊重他，并以他为学习榜样。请同学们记住：“寸有所长，尺有所短。”不要因眼前有一片乌云，而看不见宽阔明丽的天空。别老是盯着自己的劣势而遗忘自己的优势。你家里贫穷或外貌不佳，就不要去跟人比富斗豪，不要老是抛头露面。你可以写诗、作文、绘画，或者参加各种能发挥你的特长的活动。扬长避短，能获得成功的体验，增强信心，激发愉快的情绪体验，避免烦恼的纠缠。我校女生赵洁，身处破碎家庭，没被痛苦和不幸击倒，凭着孜孜不倦的精神，中学阶段就出版了诗集和长篇小说。成了我校第一个出版长篇小说的中学生。在学校里，她创作，担任《应时文学》主编，带领校园文学爱好者开创事业。她忙碌，她充实，那有时间去咀嚼痛苦和不幸。她收获了成功，当然得到了快乐。现在，她在大学里发挥自己的才能，事业和爱情都很顺利。“无手博士”赵行良，出生于湖南省新宁县的一个小山村，13岁那年用土制炸弹炸鱼，不幸炸掉自己的一双手，痛苦和迷茫袭击他。他以常人难以想象的毅力经受着痛苦和失败的磨难。高考成绩十分优秀，却连续几年落榜。只因他是个残疾人。最后，邵阳师专的一个开明的领导克服种种压力破格录取了他。他成了英语教师，深受学生的敬佩。他用带子绑着笔在黑板上板书，他努力考取研究生，毕业后分配到湘潭大学，后又考上博士，现在在南京研究佛学。同学们，说到烦恼，谁能比得上赵行良？想到赵行良 ，我们的愁苦又何足挂齿呢？
4、适当地宣泄和疏导。当你在学校或家里受了很大的委屈而忧虑痛苦时，及时向亲友或老师诉说经过以及自己的想法，即使没有得到任何安慰，你也会减轻许多痛苦。更何况你还会得到开导和安慰。或者就干脆关起门来大哭一场，因为有时眼泪可以洗涮掉心中的痛苦。世界卫生组织研究了男人和女人的寿命，发现女人的寿命平均比男人长好几岁，原因是女人比男人爱哭。也可以找合适的对象来调节不良情绪。比如：在日本有一家工厂，老板为了使每位工人以良好的情绪投入工作，他设立了一个发泄室，里面有橡皮人，在上班之前，如有人带着消极情绪来工作，就让他先走进发泄室里找橡皮人，冲它大骂一通，或对它大打一顿。这样发泄之后，工人们就会轻松愉快地走上工作岗位，以防止意外事故的发生。我们也可以找一个既不影响他人情绪，又不妨碍自己学习和工作的合适的发泄对象，来转移、发泄自己的消极情绪。例如：情绪强烈，难以自制时，踢一阵球，对着布娃娃大吼几声等。
5、转移注意是一剂减轻痛苦的良药。当沉重的打击袭来时，你最好是潜心做一件你感兴趣的事。如：看书、读报、练书法、听音乐、散步、打球、做题目等。或者变更一下活动场所和活动方式。这样，可以转移你的消极情绪，给你的生命注入新的活力。
6、阅读名人传记故事。积累名人名言，可以启迪智慧，增强战胜困难的勇气。学习名人用非凡意志力去战胜困难，从而消除失落感。例如：张海迪、贝多芬、诺贝尔、海伦.凯勒等，这些名人的动人事迹不知引导了多少人走出了困境。
7、建立积极的心理保护机制。如升华、合理化等。升华是指自己将某种消极情绪与头脑中闪光的思想联系起来，转化为有益的行动。如：歌德失恋后，化痛苦为力量，写出世界名著《少年维特之烦恼》。合理化就是人们通常讲的“自我安慰”，指预定目标无法实现时，为避免精神上的痛苦和不安，找出种种冠冕堂皇的理由或者可以原谅的借口来为自己辩解，从而感到心安理得，以缓解心理压力与情绪不安。一种是通过否定未达到的目标的意义，夸大其对自己的弊端，以维护心理平衡，即所谓的“酸葡萄法”；另一种是有意或无意夸大既得结果的好处，否认或缩小其缺陷，以减轻未能实现预定目标所带来的心理痛苦，恢复心理平衡。即所谓“甜柠檬法”。此外，责任推委法，可减轻内疚感。利用表同法将自己比作幻想中的成功者，可减轻焦虑，维护自尊，即所谓“精神胜利法”。值得注意的是：这些方法只宜在万不得已时使用。情绪调节到合适状态后，还得重新理智地对待。
8、及时求助。自我调节不管用时，就应及时向心理咨询工作者求助。我校可能开设心理咨询室，到那时，有老师帮助你化解烦恼。未开咨询室之前，同学们可以采用书信咨询的形式向我咨询。我热爱心理辅导和心理咨询工作，专业知识储备已足，常年担任班主任，近年做女生辅导，实践经验比较丰富。作为语文老师，我的语言表达能力较强，我自信能够胜任心理辅导和心理咨询工作。我把帮助学生提高心理素质作为自己的事业。如果你信任我，一般会得到圆满的回答。我会给你指引航向，引导你走出情绪的低谷，使你看到生活的阳光。
同学们，当你被消极情绪困扰的时候，内心是痛苦的，生活可能是暗淡的。人人都渴望光明和快乐，那么每当不良情绪降临你的生活时，我们应该以积极乐观的态度去面对它，努力寻找种种合适的途径，尽快去摆脱它。只有这样，才能愉快的度过青少年时代这段情绪发展最困难的时期，让美好的青春放射出夺目的光彩！愿你多一点快乐，少一些烦恼。请你记住普希金的诗句：假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急；阴郁的日子需要镇静，相信吧，那愉快的日子即将来临。