千人千病，我的方法仅供参考，但也没有什么副作用，请有缘人可以一试。
在采用诵读经典和简单运动这2个方法之前，我也曾从他人处或网上寻找各种治疗抑郁症和焦虑症的方法，包括心理治疗等等。但对我来说几乎都没有什么效果，直到采用诵读经典和简单运动这2个方法之后，我的深度抑郁症和焦虑症才真正逐渐减轻，现在就算有发作，症状也很轻并且很快消失。
1、诵读经典
诵读内容：如果你有宗教信仰，可以诵读宗教经文；如果你没有宗教信仰，可以诵读喜欢的散文；如果你喜欢国学，可以诵读国学经典。诵读内容没有限定，只要内容积极向上的就可以。我信仰佛教，所以我诵读《金刚经》或《地藏经》，金刚经一次诵读一遍，地藏经因为比较长，分三次诵读完一遍。
诵读时间：什么时候都可以，每次以半小时左右为宜。
诵读姿势：单盘坐最好，臀部垫个坐垫，可以坐得舒服一些。不建议随意地坐在沙发或椅子上。
诵读的时候，寻找一个安静，没有过多打扰的地方。不要默念，要用正常语速、声音来诵读，就像聊天或诵读文章一样。
我在诵读之前，会先刷牙、洗脸、洗手，有时会点上一支檀香，诵读的时间一般在30-50分钟之间。
2、简单运动
有时间的时候，我会出去跑步，早上跑或晚上跑。不要用跑步机，要在有风景的地方跑，会让自己的心情得以放开。运动选择简单、室外的就好。
希望能对抑郁症和焦虑症患者有所帮助。