现在不要减肥，激烈运动也不要，首先要减少高热量的食物的摄入。
多吃水果，早上要喝牛奶泡全麦片（超市有卖），再吃个水煮鸡蛋，一个苹果。
中午吃一碗饭 多吃点小菜 鱼 牛肉等蛋白质的东西，少吃猪肉。小菜一定要多吃、
晚上要你妈妈 煮点骨头海带汤，先喝一碗汤，在吃半碗饭 菜以小菜为主。
然后要吃21世纪金维他 因为可以补充很多维生素，现在不要想着减肥什么的，长高要紧 我之前就是太在乎减肥了 导致营养不良 现在长不高了 肥以后还可以再减 但是个子就长不高了。
要你妈妈去买个跳跳球，每天晚上睡觉前跳150下，可以长高，平时多跳一跳，或者看到什么杠杆之类的 多去吊一吊 可以把自己吊长，最主要还是摄取钙质和蛋白质，牛奶就买那一件一件的纯牛奶吧，什么脱脂高钙的就不要了，加工越多就越不纯了。吃腻了 就吃点黑芝麻糊 那里面也有蛋白质和钙质，每天吃一片钙片。
多在阳光底下运动 哪怕走一走 跳一跳也很好，这样有利于钙质的吸收