调节请从三方面调节：1.心态。2.工作方法。3.因地制宜地选择合适的娱乐方式。重在心态。
一，心态：
调整方面参考：
这因人而异，同等难易度的工作，各人的紧张程度不同,由心态和处事的方法决定。按我的经验，先调整自己内心，内心安静，不再以时间为单位做事，因为时间的本质是变化，所以我现在是以事件为单位，只要优先级为先，确定了优先权后，就专注于它，不再患得患失，有安排就不忙了，另一个就是不再注重不必要的人的取笑和不成熟的评论，放低自己，把高贵的心内藏。不再虚荣地攀比，只做自己认为对的事，并且过后从不后悔，热爱生命，积极上进，用一种诚实的态度生活。不再应付式地工作，而是主动出击高效完成工作，做一个掌控型的人。不去老想着结果和无味的样子，要知道，每一个小变化都是事情走向的变数。要讲究方法，而不是为了应付时间，比如加班中，你努力地提前做完了工作但大伙都没有回去，好吧，不要被动地等待了。如果你只是职员，就直接向上司询问现在需要处理些什么，如没有，则可以回去。而不要因为别人都如此自己理应如此。这样会造成厌倦心。另一方面，请在平时里多关注一些美好的事物，虽卑微却美丽，从那里得到鼓舞生命活力的养份，以它们为老师，取一种热爱生活的态度，知而后能，静而后动，最后创造美好，成熟的时候成熟，童真的时候孩子气，有爱地活，这样生活就将光彩四射。
如果不嫌，请试着参考我写给自己的心情日志 可能有所启发：
日志一：
我发现有一种情境切换的方法很有趣。回想起多年前一个夏天，那时我正念初中，时值酷暑，天气闷热。常骑着自行车，在上坡不骑推车时总是汗流夹背。有一天就想象着有一桶水反复从半空中泼下，把我从头到脚浇个遍。或者想象着自己就跳到山涧瀑布下的深潭里浸泡。然后不知不觉就走完上坡的路。。。最近我开始重新整理并练习它。它的确不能改变你的现状，却能安慰人的焦虑，让你有更强的意志力和精神力。帮助人回到冷静和从容的状态。虽然有朋友称之为“鸵鸟”式思维而不以为然，甚至嘲讽，但我不在意，因为它的确在保持健康心态上，有着某些积极的意义。
善用你的想象力，可能对你的精神力有所帮助。比如：
每逢沮丧，缺乏生活热情的时候，不妨试试尽量地把自己已有的身份忽略掉，想象自己就是一个初生的婴孩，是一个从外星流浪多年刚回到地球的人。你对当下的环境一无所知，什么都不了解，什么都没有。你现在是新生体了。周围的一切需要你认知，什么都很鲜新和有趣。你带着新生的好奇和求知欲望，开始出发，生存下来，甚至活得更好。那么，安静地保持这种感觉去做些什么吧，积极地去发现、学习和生活。你此刻没有身份没有年龄没有名字没有能力。直到你提高自己，直到你已完全愉快地把握环境，直到你有了更合适的可掌控的新场景。负面情绪太多并频繁出现时，你又果断地把自己重置成新生。如此，你将会有很多惊喜。你会发现生活很有趣。这种感觉会带领你回归热爱生活。
另外，面对一个愤怒的或讨厌的人，而你意识到有必要保持冷静和从容的话，你可以试着想象一下，想着你正在一棵大树下逗一个马蜂窝玩，或想着面对一个哇哇大哭需要妈妈安抚的婴儿，或想着你正恶作剧地拿了支毛笔帮着他画眉画脸画胡须，或想着你正在打一场激烈的篮球，或想着你正在洗衣服，或透过对方的眼睛想着一片海洋，或想着你正在和好朋友一起吃饭。如此，面对任何人，你都敢直视对方的眼睛，轻易忽略掉对方的气场和身份，摆脱感染情绪负面的影响而安然独立。这就是使用想象力进行情境切换。用合适的平色、悲色或喜色帮助自己回到淡定。既像玩耍又认真地听清对方的表达，进行观察和采取行动。
关于休息。最近越来越多地听到朋友们说睡不好，有时躺在了床上，却很难安然入睡。这多半是被情绪抓得太牢，被控制了，在这些情绪的臭池水里浸泡沉浮。或因过去的某些片段不知怎么安放，或因现在的某些不确定而迷茫，或因突然感悟到新的认知想要表达给在意的人帮你肯定，获得某种存在感。但其实你最需要的不过是休息，身体很累却反复折腾使心情更坏，甚至人变得易怒。这个时候，想象力也可以帮助你放松，冥想！方法如下：
试着选一种舒适的姿态。先尽可能放松自己，想象着自己的血肉溶化、消失，你像骷髅一般静静地带着微笑躺在一朵白云上。阳光如水流过你的骨骼，不冷不热恰到好处地为你抚摸，从头到脚，又从脚到头，反复洗去劳累、不安。此刻谁的打扰和伤害都已无效。你正被最伟大的自然神庇护。她爱你。周围的一切只为你休息而存在。想象一下淡淡的花香和隐约的鸟鸣。所有的一切都是为你变好为你醒来时能得到新生的力量。请放下之前所有折腾的想法吧。敞开自己，顺从这种安慰的休息，躺在白云上放松，享受这份平和的安静和吉祥。你应得的安慰就在这里，休息就是安慰。（请根据自己的能力，适当地添加平和而吉祥的意象，放松的效果随每个人的想象力决定。）长此以往，你甚至不用冥想就能很好入睡，并且睡眠质量甚佳，精力充沛。
平时，多试着想象一下，练习练习它，提高你的精神力。比如想象一下自己置身于一些美丽充满灵性的地方--看见一片海，一朵花，一幕山风水色。细致地看看它们怎么发生变化，海浪滚动的样子和颜色，花儿从未开到盛开的全过程包括颜色的变化，山光水色之间是不是有雾，雾的变化，以及阳光普照下绿树被风吹动的样子生机尽显的样子等等。请尽可能使用彩色的方式不悲不喜地想象，就像一位安静观察世界的人。如果有一天你能一闭上眼睛在一念之间也能看到红红绿绿的清晰的彩色世界，甚至一个事物发生的整个过程，那你的想象力就已经很棒了。
日志二：
要变成一个有魅力的男人，决定了就不晚。以本我出发，不问起点，我要重新教育自己，用诚实的方式去生活，用一生的长度去实践，不拘泥于任何束缚，只为让自己从此蜕变。让生命更美。
目标：博学，专注，诚实，智慧，自信，成熟，勇敢，谦恭，正直,怜悯，慷慨，情趣，幽默。
而这些目标都得经由力量去表达。所以：
01，锻炼身体，健康。一个好身材，一身好体力。（精力充沛更利于心情愉快，更好地做事。）02， 多读书。（尤其国学，古典文学，诗词多背多看，散文和小说，如此有益审美。关心时事、新闻、时尚）。
03， 重新学好英文。（单词，多捡句子，多看，多听和多读。用耳机以快语速到慢语速又慢语速到快语速反复听听）。
04， 纠正普通话发音，尽量咬准字。（有空在不影响别人的情况下，大声朗读比如古文，诗词和散文，有不懂的或有疑问的汉字百度百科可以帮到，字典也可）。
05， 尽量地改掉那些常见的连自己都讨厌的毛病。
06， 注意形象，必要的优雅，必要的粗野。（注意外表，衣着，品味等）这有助于自信。
07， 观察自己，表情练习。（观察自己的行言，从第三角度不加干涉地看看自己的喜怒哀乐的样子，多了解自己的情绪和表情。平时尽可能多持发自内心地的表情。另外，可以在洗漱时，尽量对着镜子花几分钟观察一下自己的表情或变化一下表情看看。如此有助于适应各种社会场合，可以温和一些，但关键时刻必要的自然的气场得有）。
08， 观察世界，力求看见黑白、善恶、美丑、真假、是非，得失和轻重。（如此更有利于获得主见，一个健康的心态，一副独立的人格）。
09， 好好工作。（从今以后，工作，无论创业或打工，无论正业或副业，以主人一般的视角，努力做得专注专业。从团队最高层的眼光出发有机结合现有的具体位置，尽可能用享受过程的心态去把事做好，果断积极又随机应变，以事论事，敢于担当，不拘束于任何人即使最高领导，不被动，并尽可能不让自己当明显的傻仔，避开无谓没价值的牺牲。要像一位冷静的战士，勇往直前，不懂就学，凡事不怨不叹不恨不悔，保持热情。有所为有所不为，力求无愧。成就感是好东西，能体现自我价值更好，但任何结果都坦然面对，哪怕做了的事没有一分收益）。
10， 不在意别人的目光，把自尊放在心里。（除了心爱的人适当考虑，除此，别人的目光不再重要，很多人并不能读懂我，所以别人的夸和贬将不再置于心上，若有必要，面对任何人也敢于表达自我，哪怕看似癫狂。只要忠于本我地在自己内心深处留有一分淡定，冷静和从容，不必过多争辩和解释，彪悍的人生从此开始，诚实生活）。
11， 自爱。任何境地都决不自暴自弃。（不轻易怀疑自己的能力，勇敢地尝试，小心地求取。可外求帮助但决不奢望着别人来救赎，只要还活着，就不应放弃自己重新变好的可能）。
12， 相信爱情。（勇敢地面对，拿得起也该放得下。不要为难别人也不为难自己。因为只有知心的两人才懂彼此相惜，信任和默契，情趣才有味道。哪怕遇到一见钟情的人，也多加观察和了解，本着善意地使用任何方式去了解，然后自然和真实，哪怕有些方式可能会触怒对方和误解，认为必要的就勇敢地做。不再害人害已。不再轻易爱上任何人）。
13， 积极地去找到力量。（尽可能用多种方式找到相当量的经济基础，给爱自己的人和自己爱的人（亲人，朋友，自己）必要的保障和好品质的生活。不是傻子就不要清高地小看钱钱，它不是唯一但非常重要，就像大地之于鲜花）。
14，遇到真正的友谊要珍惜。（如《男人帮》一样，好友不用多，三两个就好，但要找大气，情趣的，彼此坦诚，以便默契和包容，至于善恶倒不重要，私的部分冷静对待就好。如果没有，宁可自己耐寒耐热耐寂寞，勇于独自行走）。
15，学会停一停，感受美好。（只要热爱生活积极生活，周边并不缺美好的事物，保持一份安静平喜的感觉，用独特的视角去发现，懂得珍惜地去感受和体验一下，甚至有时学会用艺术的眼光去欣赏，但不要轻易迷恋）。
16，总体上要尽量让自己休息好。（休息好，精神才会好，自然的心情才好，人做事才有干劲，要不然就像一个失水的蔫菜）。
17，学会放松。（光有一颗强大的内心还不行，牙咬久牙也会松，所以不要太逼迫自己，要懂得观察和了解自己，以智通为上，不必过份刻意，总体方向上能长期保持并有进步就是好成绩，一步到位通常不利于坚持。放下焦虑的心理时间观念，只以事件为单位,变得专注，找些放松的乐子，开怀地玩耍，保持童真。学习幽默和情趣，这方面其实并不缺浪漫和孩子气，有时只缺物质方式来表达，所以努力哦）。
18，重回单纯和朴素。（不焦虑不着急，朝着方向，专注地做好今天要做的事，不切盼未成的一切美好。从此简单）。
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工作方法：
合适的工作方法可以使用效率成倍提高，收获好成绩，得到成就感和满足感。使人虽累却快乐。所以建议你注重工作方法，但在创新的时候，应尽量妥当，稳重而成熟地处理事情。这也是个人魅力的外在表现的一部分。
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因地制宜娱乐方式：
我们知道，咬紧牙关的事总是苦，牙咬久了牙会松。所以，总得找些方式消遣一下。这方面有很多，每个人不一样，比如：旅行，阅读，户外运动，电影，聚会，体育，逛街。。。要试着爱生活，虽小也不懒，想了就去，去了说不定就有所新的惊喜。不用期望太高，目的只是让自己喜悦些，保持活力，而不是蔫蔫的样子什么都不想做。
好了好了，有些忙，言有所不尽，仅供参考，祝你愉快地生活。做个生活有爱的人。