自己删除一些吧，字数有点多。 雷抒雁先生写的一首散文《蚕》，自从我读了这篇散文，我便牢牢地记住了蚕告诫其子孙们的话：你织的茧，得你自己去咬破！而这句告诫，又何尝不是抑郁症患者的一剂良药！你之所以抑郁，不正是自制了厚厚的茧，而后又在茧中埋怨、折磨自己吗？那么，茧是怎么织成的，又如何去咬破它呢？ 在英国的特罗茜·罗尔的《走出抑郁》这本书中，罗尔首先阐述了抑郁的感觉——比死亡更可怕的内心世界，内疚，丧失生存的自信，孤独。其次，该书指出了抑郁的根源——他人不能接受我；害怕、妒忌、憎恨别人；怒气冲天，不原谅他人，也不原谅自己。再次，他分析了抑郁患者不能逃离抑郁的原因——苛求自己；敏锐和创造力；太多的烦恼、怀疑，需要安全感。接下来，告诉抑郁症患者怎样逃离抑郁之门——不要为自己寻找借口；珍爱自己；正确使用药物；寻求心理平衡；瑜珈功夫；相信别人，也相信自己；向朋友诉说烦恼；要看到事物光明的一面；敢于创新。最后，精神牢狱瓦解了——澄明境界；接受现实；新的生活。 作为一名和那些用尽所有最好的药物都不见疗效的抑郁症患者进行了20多年接触的心理学医生，罗尔同样指出：“抑郁症是我们为自己构筑的心灵的牢狱，而且正因是我们自己构筑的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁把自己解放出来。”《走出抑郁》正是罗尔给我们的打开精神牢狱之门的钥匙。希望抑郁症患者及其亲人们细细品读，早日咬破自缚之茧。 如果你抑郁、苦闷而不得解脱的时候正巧有朋友来邀请你出去打球、爬山，你千万不要说没兴致而拒绝。离开了孤独的环境，把自己融入自然、融入朋友之中，你会重新找回一度失去的快乐的。走出房屋、享受阳光和快乐是咬破茧的关键一步。 在你遇到挫折需要帮助时，这种帮助可能来源于自身，也可来源于朋友。但请记住，除非你愿意寻找和接受别人的帮助，否则帮助是不会自己送上门来的。必须去寻找能和自己推心置腹谈心的人，必须克服沉默寡言、不善交往的毛病。也许在你的周围找不到同情自己的人——家里人不关心你的痛苦，医生们除了开个药方外不愿花更多的时间去听你诉说自己的担忧和烦恼，那么，你不妨在家里和同事圈子以外寻找知心朋友，因为这些人跟你不会有利害冲突，他们也不会因为你向他们透露了某些事情而感到惴惴不安。你最好能多交些朋友，在人生道路上，特别是在你摆脱抑郁的过程中，你遇到的各种各样的朋友会给你以各方向的安慰和帮助。当然并不是每个人都会像你希望的那样关心你的烦恼，或许他们只是敷衍你几句了事，不愿真诚地帮助你，但你要相信人们常说的一句话：“心诚则灵”。当我们踏上了这条没有路标的艰难旅途后，我们一定会碰到许多富于同情心的朋友，他们将帮助我们度过一道道难关。 或许你希望去和心理疗法方面的医生谈谈自己的烦恼，也许你想跟那些曾患过抑郁症而现在正在康复中的人去谈心。果真如此，这对你的帮助将极大。 我们只有关心照顾他人，才有可能和他人成为朋友。如果你一个朋友都没有的话，那是因为你完全被卷入自己的事务中，而不愿花时间给别人以关心和帮助。你不愿过问他人的事情，也许是因为你害怕别人拒绝你的好意，也可能是由于你根本就认为别人令你讨厌，与其和他们聊天，还不如自己干点儿什么。然而，要走出抑郁的牢狱，我们就一刻也离不开朋友。 要看到事物光明的一面在现实的生活中便有很好的例证。相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。老太太差不多天天为两个儿子发愁。愁什么？每逢晴天，老太太唠叨：这大晴天，伞可不好卖哟。于是为大儿子发愁；每逢雨天，老太太便念叨：这下雨天，盐可怎么晒？于是乎为二儿子发愁。这样来，老太太日渐憔悴，痛苦不堪，可谓陷于抑郁之中，两个儿子不知如何是好。恰好有一天正当晴天而替大儿子发愁的时候，路过一道人，道人举手捋须曰：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；雨天好卖伞，你该为大儿子高兴。”说罢，飘然远去。老太太恍然大彻大悟——不再抑郁！ 对任何一种事情、情境，不妨换个角度思考，找寻它的积极意义，也许就会走出心理困境。忧郁的林黛玉面对落花叹道：“侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁？”而龚自珍呢？则曰：“落红不是无情物，化作春泥更护花。”所以，每个抑郁的朋友，自织的茧一定要咬破，只要自己肯去撕咬！