“一想到高考,我就大脑空白,看不下书,也睡不着觉怎么办?”
“如果我发挥不好,考不到理想的学校和专业怎么办?”
“如果考不好,让爸妈和老师失望,我都不知道该怎么办了……”
……
最令临考生焦虑的无疑是:学业水平;考试成绩、排名;学校录取;目标与期望等。
但“全国考生都紧张”,而您所担心的99%的事情,都是不会发生的。
高考不仅仅是一场知识的竞赛,更是一场心理素质的竞赛。
首先,您得明白:考试是比排名,但人生没有排名;而高考只是漫漫人生路上的一坎,请保持平常心。
慌不可怕,可怕的是你乱了自己的分寸;
这时候,按部就班的学习就是减压了,毕竟“骐骥一跃,不能十步,驽马十驾,功在不舍”。
最好关注自己的模拟考试情况,四次考试算术平均值上下20分,就是你的高考分,莫期望过高,得接纳自己的平凡。
接着,注意自己容易出错的题型,复习巩固基本知识点,找到一种平和的、平时应试的感觉。
这种最熟悉、最习以为常的环境氛围,才是最舒适最没压力的氛围。
其次,「有效化解压力的关键在于对压力的积极评价」;
恰如俗话“井无压力不出油,人无压力轻飘飘”,最幸福的人往往是压力很大但能积极应对的人。
一支笔,一张纸,罗列出你的压力源,就会产生清晰和轻松的感觉,心理学把它叫作「情绪命名」。
然后,善于倾述,分享您的喜怒哀乐。
当把你觉得有用的、有趣的东西跟家人或朋友分享,将开启正性的「投射性认同」过程,那么会形成积极的正反馈哦!
其实,劳逸结合,张弛有度,学会将抑郁情绪在运动或游戏中发泄,也不失为良策啊!
“下了晚自习去操场,运动出一身汗,让汗水带走糟糕的情绪。”
“打游戏呀,一刀在手天下我有,一刀999,装备秒回手。”
最后,献上锦囊妙计:冥想放松法。
想象这样一个画面,你爬到了山顶,向山下看去,山下有一条河,这条河就是你漫漫的人生长河,你的小船刚好驶到了一个名叫“高考”的码头。
叩问:最想考多少分数,想考哪所学校;
查分数那天,输入名字和考号,电脑屏幕上出现了你满意的分数,那具体分数是多少呢?
然后你的心情是什么样的?父母的欣慰?同学的羡慕?
沉浸在这个画面中,去感受那种喜悦。
对的,你在进步,在奔向“目标”的路上走着;
接着,场景一换,你微笑着走入考场,坐下来,老师开始发试卷,打开试卷后题目基本都是自己复习到的,于是...
请你站起来,伸一个懒腰,告诉自己:我正走在去往清华大学的路上啦!
总之,决定你人生的不是高考,而是你在面对类似挑战的时候能不能有一个拼搏的态度,或许十载后,那是很美好的一段回忆呢。
望您“自信人生二百年,会当水击三千里”,努力学习,无愧于心,终面朝大海,春暖花开!