俗话说“春吃肉,赛过豆,” 春季 养生 你不可不吃的“5种豆” 。
“春吃豆,夏吃瓜”,豆类在春天的俗语有很多,可见春天吃豆是有一定道理的,高胆固醇的人士一定要多吃些豆类,不仅能 降低胆固醇 ,还有助身体 健康 ,豆类 蛋白质含量高 而且 富含各种维生素 、矿物质和膳食纤维,春季多吃豆还能起到 补钙 的效果。
这5种豆,内外调节, 还您 健康 年轻态!
毛豆和黄豆是一种东西 ,只是毛豆还未成熟,因此又叫做菜用大豆,生长周期短。
水煮毛豆看似简单,如果没用对方法,煮出来不入味看起来还不好吃。
1、先把毛豆放在清水中淘洗干净、控水放入另一个盆里。
2、准备配料:小葱、姜片、红叶、红干椒、桂皮、花椒、八角。
3、锅中添入清水,大火烧开,放入毛豆焯水,为了去除草酸,大火焯水两三分钟,三分钟后,捞出控水。
4、起锅烧热放油,放入大料(红叶、红干椒、桂皮、花椒、八角)炒香,加入两勺食盐,开小火翻炒,炒出香味,把盐炒至微微发黄。
然后加入适量的开水(一定要加开水,不加开水盐容易炸锅),大火煮开后下入毛豆,加入一点食用碱面(保持毛豆翠绿、延长毛豆保存时间)放入小葱、姜片煮开后改中火,煮10分钟。
5、时间到了关火,倒入盆中,浸泡一会儿,即可享用。
黄豆蛋白质含量大约占40%,在植物蛋白中少有的,能比得上动物蛋白的豆类,被称为“植物肉”,而且 胆固醇很少,卵磷脂很多 ,可是我们又不能总吃水煮黄豆,况且黄豆这个东西吃多了会上火。于是豆腐、豆芽等一系列用黄豆研制的豆制品就问世了,如今已经成为了风靡世界的 健康 食品。
1.老豆腐一斤左右,洗净后切成厚片,青线椒两个切成小段,红椒半个切成小片,蒜子几粒切成蒜片,生姜一块切成姜片,猪瘦肉一小块剁成肉沫备用。
2.炒锅烧热添入一勺食用油,下入豆腐摊平,轻轻晃动炒锅,把豆腐煎至一面金黄色时,翻过来煎另一面,煎至豆腐两面金黄,倒出控油。
3.锅中再添入少许食用油,放入肉沫炒香,下入姜蒜爆香,加入老抽几滴调色,加入蚝油少许,添入一勺清水,加入生抽调味,把汤汁煮沸以后,加入食盐,白糖,胡椒粉各适量,下入豆腐,改中火煨2分钟,使豆腐慢慢入味。
4.时间到了, 放入青红椒,盖上锅盖,继续焖2分钟,等青红椒断生后,勾入适量的水淀粉,最后淋入少许香油,即可关火起锅盛入大碗中。
1.准备黄豆芽400克备用,生姜一小块拍扁,切成姜粒,蒜子几粒拍扁,大葱半根切成葱粒,再放入一小把红干椒,青线椒一个切成斜片,红椒半个切成小片,和青椒放在一起用来配色,五花肉一小块切成薄片,放入盆中备用。
2.起锅烧水,水开后下入黄豆芽,用勺子翻动几下,焯水一分钟去除豆腥味,倒入漏勺中控水。
3.另起锅添入食用油,放入肉片翻炒,倒入葱姜蒜和红干椒爆香,再下入青红椒片,翻炒几下,倒入黄豆芽,开中火快速翻炒片刻开始调味。
4.锅中加入 食盐2克,鸡粉1克,白糖1克提鲜,生抽5克调味,蚝油3克,老抽几滴 调色,开大火快速爆炒30秒,化开所有调料。再淋入少许明油,简单翻炒均匀,即可关火起锅装盘了。
在豌豆和豆苗的嫩叶里,有丰富的维生素C和能分解亚硝铵的酶,能够有防癌抗癌的作用,还能抗菌消炎、加强新陈代谢。
1、首先把荷兰豆择洗干净,莲藕去皮洗净,切成薄片,红椒切成段,大葱切成葱花,大蒜拍扁切碎,一起放入盘中备用。
2、起锅烧水,加入一勺食盐,等水开后,下入切好的配菜,焯水2分钟左右,即可倒出控水
3、另起锅倒入少许食用油,放入葱蒜爆香,添入半勺清水,加入 食盐3克,味精1克 ,放入配菜,翻炒几下,再勾入少许水淀粉,淋入少许明油,简单翻炒几下即可关火起锅装盘。
二月来,豆花开,指的就是蚕豆,蚕豆在四月的时候最鲜嫩,尤其是未成熟的小蚕豆,蚕豆的功效尤其多,小孩子可以多吃,因为能够促进骨骼增长,还能健脑。
1、蚕豆剥去外皮,放入锅中焯水一分钟,碗里打入四个鸡蛋,放入少许盐、料酒、清水,搅拌均匀。
2、起锅放入食用油,将鸡蛋煎熟放入盘中,在锅中添入食用油,下入蒜末炒出香味,将焯过水的蚕豆放入锅里翻炒,炒至八成熟后,放入鸡蛋,继续翻炒,然后加入适量盐、料酒,即可出锅。
黑豆热量最高,能增加饱腹感,能够防止摄入过多导致肥胖的问题,还能降低中老年人患高血压、高血脂的问题,预防患心血管疾病的风险。
1、准备燕麦、黑米、黑豆、红豆、泡发,莲子洗干净泡发去莲子心。
2、砂锅中放入适量清水,放入食材开水煮沸,熬至开花,转小火直至食材成熟,粥呈浓稠状时,根据口味调入白糖搅拌均匀。
( 痛风、肾病、糖尿病、胃病、急性胰腺病的病人不适合吃豆和豆制品。 )
春季 养生 ,中老年人可以多吃这“5豆”,降低胆固醇、预防骨质疏松, 健康 快乐过春季。
春四月,您们还吃什么豆呢?欢迎在评论区告诉我哦。