今天是小寒，农历二十四节气中的第23个节气，冬季的第五个节气。古籍《月令七十二候集解》记载：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”意思是，进入小寒节气标志着一年中最冷的日子开始了。“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒冻作一团”等民间谚语，都是形容这一时节的寒冷。
?小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益，所以小寒 养生 重在“养肾防寒””。此时节应遵循自然界收藏之势，注意阳气潜藏，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。因此爱捷 健康 建议你坚持做好这4件事，让你温暖过大年！
1、食之有道，平补为主
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补特补，宜平补为主。萝卜白菜等“平民食物”，也是物美价廉的 养生 佳品。冬天气候干燥，大白菜含水量极高，又含有丰富的维生素，多吃白菜，可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。大白菜基本上不挑人，体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。萝卜营养丰富，有清热化痰，生津凉血，化积滞、解酒毒等功效。它既可生吃，又可熟食，还可腌制；与羊肉、排骨等一起搭配食用，能补脾肾、御风寒、化痰积。
2、适当运动，强身健体
民间谚语称“冬天动一动，少闹一场病，天懒一懒，多喝药一碗。”小寒时节多做户外运动，可以提高造血功能,调节中枢神经，增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能。但运动也要适度，循序渐进，不宜做过于激烈的运动。根据个人体质情况，每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球等。平时抽空要经常散步、慢跑、跳绳、打太极拳、八段锦等，要注意的是，运动前要做准备活动，如拉伸、拍打全身肌肉等。
3、保暖头足，免受寒邪
?中医认为 “冬伤于寒，春必温病”，冬天受了寒邪，到了春天就会生 “温病”，也就是以发热为特征的一些外感急性病。而肾的机能强健，可以调节机体适应严冬的变化，抵御寒邪的侵袭，保证肾气旺的关键就是保暖。因此，外出时要注意保暖，尤其要呵护头部、肩颈部、脚部等易受凉的部位，防止呼吸道疾病的发生。对于老人，在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
4、早睡晚起，养阳蓄阴
?古籍《素问?四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。睡眠补气，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。中医认为，肾阳最强的时间是早晨5～7点，肾阳最弱的时间是晚11点～凌晨1点。故小寒节气宜早睡晚起，养阳蓄阴。
小贴士
冬晒太阳，胜喝参汤
天气寒冷，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况。冬天晒太阳，对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。